Fitnesz és testformálás

Hölgyeim! Tegyék fel maguknak azt az egyszerű kérdést, „Hogyan szeretnék kinézni?” Egészséges, energikus és szexi testre vágynak, vagy megelégszenek egy átlagos külsővel? Továbbra is a kifogásokat keresik, vagy végre a megoldáshoz vezető utat?

Sajátos futóeseményt tart szeptember 11-én, szombaton éjszaka a Világjátékok Alapítvány és a Budapest Sportiroda: a 15. EDF Éjszakai Futás mezőnye este kilenc órakor vág neki a 6,5 kilométeres távnak a Roosevelt térről.

Bizonyára láttak már olyan embereket az edzőterem bejáratánál, akik miután végeztek, alig várják, hogy rágyújthassanak. Bár a „tüdejüket majd kiköpték” a futópadon, és a tartós oxigénhiánynak köszönhetően 200 méter után lefordultak a gépről, mégsem hajlandóak megválni eme káros szenvedélyüktől. Pedig az orvosok is azt állítják, a sport és a dohányzás összeegyeztethetetlen.

Bizonyára sokan felkapják a fejüket Csorbai Ádám nevét hallván és az első, ami eszükbe jut, hogy „micsoda genetika”. Akik még nem ismerik a fiatalembert, azoknak nyújtunk most aktív segítséget.

Az elmúlt héten már megkaptátok a térkép egy részét, azt az útvonalat, amely az izomnövekedés felé vezet. Íme, egy újabb szelet, hogy ez az izgalmas „kirándulás” tovább folytatódhasson.

Ez a fára emlékeztető zöld növény tele van vassal, káliummal, kalciummal. Kitűnő A - , B - és C-vitaminforrás, valamint gazdag növényi flavonoidokban és rengeteg rostot tartalmaz. Bár a káposztafélék családját szaporítja, a brokkoli mégis könnyen emészthető és rendkívül finom ételeket készíthetünk belőle.

Negyedszázados jubileumát ünnepli az ország egyik legnagyobb futóeseménye, a 25. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton szeptember 5-én. A Budapest Sportiroda rendezésében idén is több ezren vághatnak neki a 21 kilométeres távnak.

Csak úgy regenerálhatod izmaidat a kemény edzéseket követően, ha minden nap kialszod magad. Alvás során növekedési hormont szabadít fel a szervezet, újratölti a kimerült tartalékokat és erősíti az idegrendszert.

Az avokádó Mexikóból került Európába még a XVI. század derekán a spanyol hódítók jóvoltából. Alakja a körtére emlékeztet, színe zöldes fekete, húsa és magja egyaránt hasznosítható az egészséges életmód követői számára.

A vállak edzése igen kedvelt a hölgyek körében, mert lehetőséget ad egy kis csalásra. Ha már genetikánkon nem tudunk változtatni, apró trükkökkel előnytelenebb testrészeinken is korrigálhatunk.

A július 18-án lezajlott Tampa Pro után ugyan nagy volt az öröm, azonban ünneplésre nem sok idő jutott. Némi burger, shake és cheesecake, ennyi lazítást engedhetett meg magának Németh, hiszen a hétvégén újabb kihívás elé állt a magyar testépítők nagy reménysége.

Amikor a nyomás egyre nehezedik, akkor is tartanod kell magad. Nem árt, ha tudod, hogyan fordíthatod jóra a rossz értelemben vett stresszt.

Sokan azt gondolják, ahhoz, hogy láthatóvá tegyük hasizmainkat, ezerszám kell végeznünk hasizom-erősítő gyakorlatokat. Biztosan te is láttál már a teremben olyan egyéneket, akik több száz felülést végeznek, amit több száz lábemelés és hasprés követ. Nap, mint nap vért izzadnak a teremben és mégsem érnek el szembetűnő eredményt. Bár a hasgyakorlatok valóban erősítik a törzset, azonban a derék körüli zsírréteget nem tüntetik el. Az erősítés önmagában még nem hozza meg a várt eredményt. A kulcs a táplálkozásban rejlik.

Glutamin fogyasztásával növelhetjük izomméreteinket, erősíthetjük immunrendszerünket és felgyorsíthatjuk a regenerálódás folyamatát.

Amikor leküzdhetetlen vágyat érzünk egy falatka édesség után, akkor válasszuk a gyümölcsöt, mint édességpótló alternatívát. A gyümölcs üdítő, változatos és kitűnő karcsúsító szer!

Bár a táplálkozás rendkívül fontos tényező, azonban az edzőteremben sem mindegy, mit és hogyan csinálsz. A megfelelő gyakorlatokat megfelelő sorozat-és ismétlésszámmal, valamint megfelelő pihenőidőkkel és gyakorisággal kell kombinálnod, hogy maximalizálni tudd az izomméreted.